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今日白露，是秋天的第三個節氣，一年二十四節氣中的第十五個節氣。
據《月令七十二候集解》，“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”。
唐代學者孔穎達說：“謂之白露者，陰氣漸重，露濃色白”。
白露時節，由于天氣轉涼，白晝陽光尚熱，當太陽下山，氣溫便很快下降，空氣中的水汽遇冷凝結成細小的水滴，附著在枝葉或花瓣上，呈白色，經晨光照射，更加潔白無瑕，因而得“白露”美名，是天氣開始轉涼的最好注解。
從此時開始，天氣一天比一天冷，一不小心，陰氣和寒濕就會上身。白露時節如何養生？看看這些你就知道了！
3件事，停止做
民間素有“春捂秋凍”的養生理念，即到了秋涼時節，不急于添加衣服，適當凍一凍能增強機體的抗寒能力。但是，秋凍時身體的不同部位也要區別對待，特別是在白露時節夜涼日熱的日常調息中，三件事不要再做，腳、臍、肩還是“捂一捂”的好。
第1件事：不露腳
白露是天氣冷熱的分水嶺，夏季可以穿涼鞋，冷水洗腳。但是，過了白露后就不適宜再穿涼鞋和冷水沖腳了。因為腳離心臟最遠，容易血液循環不暢。而且腎氣始于足下，腳受涼腎易傷。
支招：護腳方法
不要再穿涼鞋?涼鞋雖然可以令腳部通風透氣，但是白露之后再穿涼鞋，會導致腳部受涼，造成寒氣入侵。秋季天氣干燥，穿涼鞋容易導致腳部皮膚干燥、皸裂。實在想穿涼鞋的，一定要穿上襪子后再穿涼鞋。
穿襪子?穿襪子一方面可以保護腳部，另一方面，老人、兒童以及體弱多病的人群可以更好的給腳部保暖，促進血液循環。秋天皮膚干，腳跟容易裂，洗腳后穿上襪子睡，還有很好的保濕效果。
睡前泡腳?從白露開始，天氣越來越涼，有些人出現手腳冰涼、肢體怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現，所以白露后應注意補養腎氣。
泡腳既能護全身，也能溫和補腎。將熱水沒過腳腕，泡約5到30分鐘，直至身體微微發熱最好。腎開竅于耳，耳朵有密集的反射區，聯系著全身每一個器官。泡腳的同時把耳朵和腰眼搓熱，也有助于養腎。
第2件事：不露臍
肚臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激特別敏感，容易被寒邪侵襲。肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免。長期受涼，泌尿系統疾病也容易找上門來。
秋季是胃腸道疾病多發的季節，兒童的秋季腹瀉、中年人腸炎、中老年的消化不良等，這些胃腸道疾病在秋季多發，都和肚臍受涼有關。
支招：臍部保暖
涼席趕緊撤掉?白露后，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，只有聚足陽氣，才能“正氣存內，邪不可干”，冬天就不怕寒邪侵襲了。
避免露出肚子?夜間睡覺最好不要再開著空調，如果怕熱可以定時開一兩個小時。肚臍歸屬任經，對女性而言，私密重要的器官都歸這里管，風寒入侵會誘發痛經等婦科疾病。晚上睡覺喜歡蹬被子的人就別指著被子護肚臍了，還是穿上睡衣更保險。
涼風不要正對著臍部猛吹?吹風扇、空調都要注意，穿著單薄時騎摩托車或自行車，車速不宜太快，以防病從“臍”入。
脾胃也要注意保暖。像海鮮等寒涼之物，不適宜多吃，以免脾胃受涼。可以多吃山藥、蓮子、百合、白蘿卜等白色食物。
第3件事：不露肩
準確地說，是不要凍著關節了，不僅是肩部，還有頸、腰、膝關節等，風寒濕邪是造成關節病變的主要誘因，寒性凝滯，使氣血運行不暢，不通則痛。關節受涼可能患上關節炎，或者加重關節炎。
支招：關節保暖
不要再赤膊露身?睡覺不要穿著無袖睡衣，最好換厚一點的被子，早晚可以加件薄外套。一定不能讓膝關節受涼，已有膝關節疼痛的患者可以戴護膝保暖，一旦出汗及時擦干。
適當地運動出汗?適當運動可以預防、延緩和減慢骨性關節炎的進程，還可以幫助排除多余酸性物質，游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高都是不錯的選擇。
適量飲用些米酒?米酒甜淡適宜，適合大多數人。秋季飲用可以驅寒祛濕、活血化瘀，對腰酸背痛、關節炎等都有一定的治療作用。
3部位，凍一凍
鼻子
凍鼻子是指多用冷水洗鼻子。首先，冷水洗鼻子可以增強鼻孔和整個呼吸道的對冷空氣的適應力，可以預防感冒和流感，有醒腦、明目等作用。其次，冷水洗鼻子可以預防鼻炎的出現，鼻炎容易出現鼻塞、鼻癢等情況，而利用冷水可以預防和治療這些現象。
每天早晚各一次，用泉水、井水或自來水反復洗鼻腔。同時，沖洗時可以根據具體情況，用鼻子吸水。
呼吸道
凍呼吸道不是指讓肺受涼，而是指多呼吸冷空氣。白露之后早晨會更涼爽，多做深呼吸，可以提高機體的免疫力，增強呼吸道對寒冷和疾病的抵御力。同時，鍛煉肺部有利于度過寒冷的冬天，預防流感、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病。
除了早晨做深呼吸，還要多笑笑，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，使心肺的氣血調和，增大肺活量。
臉
臉不同于身體的其他部位，每天需要面對寒涼、灰塵、輻射、油煙等。所以，面部最容易衰老，秋季不能保護好面部，也容易在冬季出現凍瘡、皸裂等現象。
冷水洗臉是給面部血管做體操，能夠增強面部皮膚的彈性，使面部更光澤，減少面部皺紋的產生。同時，促進面部血液循環，提高面部的御寒能力。另外，冷水洗臉更有利于頭腦清醒，對神經衰弱、頭痛、頭暈有良好的治療作用。白露時節水溫一般高于10℃，非常適合冷水洗臉。
衣食住行，巧安排
衣
中醫有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節氣過后，穿衣服就不能赤膊露體。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服，還要注意腰腹部、膝關節保暖，不要“刻意”露出后背和肚臍。夜晚要關上窗戶，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭。
另外，“寒從腳起”，耐寒能力差的人白露過后，要注意足部保暖，盡量減少穿著露趾的涼鞋、拖鞋，雨天還要牢記不要濕腳走路，以防寒氣侵體引起不適。
食
白露以后，氣溫開始下降，天氣轉涼，口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀隨之襲來，這些都是典型的“秋燥”表現。白露時節燥邪襲肺，飲食應以健脾潤燥為主。
建議多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿卜等。另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等。白露時節的適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁等。
住
居住的房屋要保持充足日照，窗子盡量打開多通風，讓居室內外空氣流通，以保持室內空氣潔凈新鮮;不要到空氣污染嚴重的地方去。此外，可以在臥室放一盆水或者打開加濕器增加室內濕度，這對緩解秋燥有效果。
條件允許的情況下，室內可放置一些綠葉花卉，既讓環境充滿生機又可凈化空氣。
睡覺時盡量關閉空調。這個時節，北方大部分地區夜晚溫度適宜，最好是在自然溫度下睡眠，防止空調風引起咳嗽。天晴時，要及時曝曬家中的被褥、衣服。
行
早晨是鍛煉身體的好時間，此時氣候宜人，天高氣爽，動靜相宜，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持運動可增強心肺功能，讓生物鐘自然過渡到下一個節氣。在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，做到動靜結合，動靜和諧。
白露過后，由于晝夜溫差加大。因此，在晨霧的天氣里盡量減少外出，老人或有呼吸系統疾病的人群不宜在晨霧中鍛煉。
情
秋天花草樹木開始凋謝，人們易于悲傷。因此，白露過后，要保持愉快的心情，如多與朋友進行交流，以免心情抑郁。
中醫認為笑能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。
鄭訊
