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春三月，經過隆冬的秘藏，陽氣逐漸旺盛，催動萬物復蘇，中醫稱之為“陽氣始生”。此時天氣乍暖還寒，人體毛孔由閉合逐步開放，既是人體易受風寒入侵的季節，也是養生的重要時機。中醫里常說“春養陽氣勝補藥。”下面，我為大家介紹幾種居家中醫養陽方法，助力生發陽氣、調順肝氣，助陽散寒。
早在三國時期，嵇康就在《養生論》中談及“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高”。春季為多風季節，即風為春季的主氣。除了有意識地躲避風邪侵襲之外，勤梳頭，也被認為是能將風邪“拒之門外”的辦法。“頭為諸陽之會”，人體的陽經向上通往頭部，并且在頭部匯聚了40多個穴位。春日梳頭能有效刺激頭部諸多經穴，有助于陽氣舒暢和升發。除了可明目祛風，引血向上，開竅寧神，清心醒目之外，還能鍛煉手臂力量，預防肩周炎。
梳頭時間：早上梳頭效果是最好的，可以促進陽氣萌生，幫助氣血流通，而且還防止春困的發生。每梳100下為一次。
梳頭力度：用力均勻適當，動作盡量緩慢柔和。不可刮破頭皮，以頭皮產生熱、脹、麻感為佳。
梳具選擇：選用牛羊角、楊木、檀木、楠木等材質的梳子。
梳頭步驟：從前向后梳，從前額發際線向上，往枕后部梳；再從前額中間向左右兩側顳部梳，直至枕后。重要的穴位或不適位置可循環往復梳。以指梳發時，先將雙手對搓至發熱，然后十指微微彎屈，均勻分開，用指腹或手指側面按照上述步驟進行頭部經絡梳理。
注意要點：
1.梳頭時，要注意微閉雙目，才會有很好的明目作用；
2.干性發質，多梳頭能刺激皮脂腺，對頭發有益。但油性發質的人，建議改用手指對頭部輕輕按摩，更易于掌控局部力度，以消減和避免皮脂腺的分泌；
3.短發宜選用梳齒較緊密的梳子，長發宜選用梳齒較稀疏的梳子，以梳頭時感覺順暢舒適，頭發、頭皮不感覺拉扯、疼痛為度。同時，要求梳齒整齊、頭部圓潤。
艾灸屬于傳統的中醫療法，具有很好的保健和治療疾病的效果，是與春天時節最契合的養生方式。艾可驅寒補陽，灸能通調脈氣。春季艾灸，對人體可謂是益處多多：調體虛、養臟腑、解春乏、強體質。
艾灸時間：中午陽氣最盛時適合艾療，每次20-30分鐘，七天內可休息1-3天；
灸具選擇：宜選用手持艾條、灸盒或溫灸器；
艾灸順序：如果灸的穴位多且分散，應按先腰背后胸腹，先頭身后四肢的順序進行。每次艾灸上半身穴位最好搭配腿部穴位，以防止上火。
穴位推薦：肝俞穴、太沖穴（護肝養肝）；足三里、三陰交（補脾胃，脾胃是后天之本，主導氣血運化）；太溪（滋陰補腎）。
注意事項：
1.做艾灸之前可以喝一杯高于自己體溫的溫水；
2.艾灸后注意保暖，故半小時內不宜洗澡，避免寒氣趁虛而入，不應著風受涼；
3.艾灸結束后靜息15分鐘左右，輕輕的拍打穴位和周圍的位置，喝較平常多量的溫開水，半小時內不要用冷水洗手，4小時內不要洗澡；
4.艾灸期間保持平和情緒，飯飽酒后不宜灸，大汗淋漓不宜灸，飲食避免辛辣刺激及過饑或過飽，按時吃飯，不要喝冷水或者吃涼飯，晚上11點之前入睡；
5.如因施灸不當引起引起灸瘡，或已經破潰感染，可予以患處消毒處理，嚴重需去醫院。
泡腳，也稱足浴，最早的文獻記載是晉代《肘后備急方》，至今已有千余年歷史，具有未病防病、治病的功效。腳是人體經脈聚集處，光踝部以下就有60多個穴位，腳又被稱作人體的第二心臟，醫學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”春日泡腳，不僅可以升陽固脫，腸潤肺濡，還會起到調整臟腑功能、改善睡眠狀態的作用。
泡腳溫度：水溫一般維持在38℃-43℃為宜，水一定要蓋過腳踝，泡腳同時進行搓動、揉按，會起到更好的作用；
泡腳時間：睡前一小時泡腳最合適，時間控制在15-20分鐘左右，以手足、手心、額頭微微出汗就可以；
泡腳頻率：一般1-3天泡一次即可。
注意要點：
1.泡腳盆最好選用木質，保溫隔熱；
2.可根據癥狀加一些中藥，像生姜、艾葉、牛膝等，可以起到更好的效果。
3.糖尿病人多數存在陰虛火旺的癥狀，泡腳的時間不宜過長，可以在泡腳后搓腳心50~100下，常年堅持能降虛火。
4.腳部有傷口的糖尿病患者、患有靜脈炎或靜脈曲張等血管病患者不宜泡腳。
《黃帝內經》中講：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予以勿奪，賞以勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”“一年之計在于春”，春季養生在精神、飲食、起居諸方面，也應順應季節特點，譬如：早睡早起、保持心情愉悅、重視飲食調攝、適當身體鍛煉。在每個人都是自己健康責任人的時代，我們所掌握的每一樣養生技法，終將引領我們走向健康幸福的美好生活！
（河南中醫藥大學第一附屬醫院心臟中心 唐榮欣）
