本周的鄭州，進入炎熱超長待機狀況，16日至19日，最高氣溫從36℃到34℃，最低氣溫州也有所上升，18日最低氣溫將達27℃，夜晚暑熱難消。
暑熱難眠怎么辦？
在眾多氣象要素中，溫度、濕度和光照對睡眠質量影響較大。夏季夜間氣溫高、晝長夜短，這些天氣特點更容易干擾睡眠。中國天氣網總結了關于夏季睡眠的四大冷知識。
夏天更需要午睡
夏季晝長夜短、天亮得早，褪黑素分泌減少；加上氣溫高、身體代謝消耗大，人更容易煩躁犯困。
適當午睡不僅能彌補夜間睡眠，還能幫助緩解煩躁，但午睡時間不宜過長。
拒聊，最佳時長20~30分鐘，睡超1小時容易進入深睡眠，醒后頭昏沉、反倒更累。
適宜調低室溫更助眠
人體入睡后核心溫度自然下降，有研究表明室溫保持在18至22℃最有利于深度睡眠，夏天可通過空調、風扇可用來實現，但要避免直吹，以免著涼。
側躺可能更快入睡
側躺能提升散熱效率、改善呼吸通暢度，讓身體更快放松，夏季尤其適合。DNA也存在個體差異，姿勢以自我感受舒適為宜。
裸睡不一定更涼快
如果環境悶熱，裸睡時汗水直接粘在皮膚上，沒有衣物吸汗，反而會感到潮濕黏膩。選擇吸濕排汗的棉麻或竹纖維睡意，體感可能會更舒適。
【實用小貼士】
空調建議設26℃左右，搭配薄夏被護住肩腹，使用空調、電扇時注意不要直吹；臥室濕度維持 40%~60%；清晨拉遮光簾延緩光線刺激生物鐘，夜間睡眠質量更高。
記者 張華
