炎炎夏日，防曬已成大眾日常剛需，防曬霜、防曬衣、遮陽傘輪番上陣，不少愛美人士為抵御紫外線、追求白皙肌膚，選擇全年全副武裝、徹底隔絕陽光。近日，一名30歲女性常年極端避光，出門層層防曬、極少接觸日曬，最終確診中重度骨質疏松。很多人以為骨質疏松只是老年人專屬疾病，卻不知過度防曬正在悄悄透支年輕人的骨骼健康……過度防曬，為何會誘發骨質疏松？
“適度防曬能抵御紫外線損傷皮膚，但長期極端防曬、幾乎不接觸陽光，會直接切斷人體合成維生素D的主要渠道，這是誘發骨質疏松的核心原因。”7月7日，鄭州市第二人民醫院骨科二病區主任醫師張保權表示。人體皮膚內含有脫氫膽固醇，陽光中的紫外線照射皮膚后，可將其轉化為維生素D3，而維生素D3是鈣質吸收不可或缺的“載體”。腸道想要吸收食物中的鈣、磷，必須依靠維生素D3輔助，一旦缺少它，即便每日大量補鈣，鈣的吸收率也會大幅下降，絕大多數鈣質會直接排出體外，無法沉積滋養骨骼。
長期涂抹高倍厚防曬霜、全天候穿戴防曬衣褲、常年久居室內不接觸自然光，會完全阻斷紫外線與皮膚接觸，維生素D3合成近乎停滯。人體長期處于低維生素D、低鈣吸收狀態，骨骼內部骨小梁會逐漸變細、骨質流失加快，骨骼脆性持續上升。短期可能只是腰酸、腿抽筋，長年累月下來，無論中青年還是中老年，都極易發展為骨質疏松。
身體為維持基礎血鈣平衡，會持續分解骨骼中儲存的鈣質，骨密度逐年降低，骨骼硬度不斷下降，骨質疏松隨之找上門。“尤其是絕經后女性、中老年群體，自身骨質本就處于流失階段，再疊加日曬不足，患病風險會成倍增加。”
骨質疏松危害隱匿且致命
多數人誤以為骨質疏松只是骨頭輕微變軟、無需重視。張主任提醒，骨質疏松是全身性代謝骨病，隱匿性強、風險極高，嚴重威脅身體健康。該病最典型的危害是脆性骨折，骨質變差、骨骼脆性增加，走路崴腳、彎腰勞作、輕微摔倒，甚至劇烈咳嗽等微小外力，都可能引發胸腰椎、髖部、手腕等部位骨折。 比如髖部骨折，也被稱作“人生最后一次骨折”，老年患者臥床休養后，極易誘發肺炎、褥瘡、下肢血栓等并發癥，大幅提升致死風險。同時椎體骨折還會造成駝背、身高變矮、胸腔受壓、肺活量下降，伴隨持續性骨痛，嚴重影響日常活動。日常生活中，若出現莫名腰背痛、一年身高縮短超2厘米、頻繁抽筋、指甲變脆、輕微磕碰骨頭痛等癥狀，尤其是長期居家、過度防曬、絕經后女性，一定要及時篩查骨密度，早發現早干預。
科學護骨兼顧防曬護膚，守住骨骼健康
張保權提醒，想要有效預防骨質疏松，無需極端防曬、盲目補鈣，掌握科學養護方式，即可平衡護膚需求與骨骼健康。日常補鈣需按需攝入、食補優先，青年人每日需補鈣800毫克，50歲以上人群及絕經女性需增至1000至1200毫克，優先通過牛奶、豆制品、魚蝦、綠葉菜等食材補充，飲食攝入不足可搭配鈣片隨餐服用，提升吸收效果。 同時堅持適度日曬，避開正午強光時段，早晚裸露四肢日曬15至30分鐘，助力皮膚合成維生素D，長期久坐少曬人群可遵醫囑補充制劑。40歲以上、長期防曬、少運動等高危人群，建議每年做雙能X線骨密度篩查，實現早發現、早干預。此外需保持規律運動，快走、慢跑、力量訓練可刺激骨骼、減緩骨量流失，同時戒掉高鹽飲食、濃茶、碳酸飲料，戒煙限酒，全方位守護骨骼強健。
夏日防曬是護膚剛需，但凡事過猶不及。盲目全副武裝、常年隔絕日曬，反而會悄悄透支骨骼健康。骨骼養護貴在日常平衡，適度曬太陽、科學補鈣、堅持篩查、規律運動。守住防曬分寸，兼顧護膚與護骨，才能真正實現由內而外的健康體魄。
記者 黃棲悅 文/圖
