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●最新！全國有83個中風險1個高風險地區
●石家莊邢臺廊坊全域封閉管理
河北疫情防控發布會通報：為防止疫情輸出，對石家莊市、邢臺市、廊坊市全域實行封閉管理，人員、車輛非必要不外出。
對三市中高風險地區的村莊和居民小區采取更為嚴格的封控措施，繼續的嚴控人員流動。在公路、鐵路、城市客運、民航、水路等方面，采取最嚴格的管控措施。
封住大交通，管控小交通，堅決防止重點地區人員流動，導致疫情向外傳播擴散。
●河南因疫情物流停運？謠言
這兩天， 國內極個別地方確實有疫情反彈的現象，網上就開始出現了一系列關于2021年物流快遞停運時間表，其中河南是1月15日。
究竟是否屬實 ，記者隨即進行了走訪。
業內人士表示，這種傳聞不真實。物流快遞公司已經做好了充足的準備，比往年春節增加了40—50%的人員，做好全年不休的準備。
●西安市原副市長強小安被雙開
據陜西省紀委監委消息：日前，經中共陜西省委批準，陜西省紀委監委對西安市人民政府原副市長強小安嚴重違紀違法問題進行了立案審查調查。
●全國十大考古新發現評選初評，河南4個考古項目入圍
昨日，2020年度全國十大考古新發現評選初評啟動。河南共有4個考古項目入圍初選流程，它們分別是鞏義雙槐樹遺址、淮陽時莊遺址、伊川徐陽墓地、安陽隋開皇十年麴慶墓。
●長沙警方通報：湖南高院副庭長被同鄉殺害
●煙臺一宗進口凍大麻哈魚新冠檢測陽性
據@煙臺發布 ：1月12日，萊陽市進口冷鏈食品集中監管專倉對一宗進口凍大麻哈魚核酸檢測初篩陽性，經市疾控中心復核1管標本陽性。該宗貨物系自俄羅斯采購，已全部封存于萊陽市集中監管專倉、未流入市場。
●南京揚子石化丁苯裝置爆炸起火 尚無人員傷亡報告
12日17時06分，位于江蘇省南京市的揚子石化橡膠有限公司丁苯裝置發生爆炸起火，目前尚無人員傷亡報告。
嗨~
昨天晚上我們
講到了“拖延癥”
也說了拖延癥的7種表現
還有科學講
拖延癥的6個原因
（沒有看到的小伙伴
歡迎拐回去瀏覽<<<）
今天晚上我們就來瞧瞧
如 何 改 善 拖 延 癥
拖延不是一個簡單的時間管理問題，而是由人們的情緒、認知以及一系列外在因素共同影響所導致的問題行為。盡管如此，眾多心理學的實證研究也發現，人們的習慣性拖延是可以被改善的。
在著手解決它之前，也許就已經有很多人因拖延問題的持久性和頑固性，感到焦慮不安或失去信心，準備“放棄抵抗”了。
不過，比起思考解決方案，分析影響自己拖延的主要因素是一件更容易開始的事情。而事實上，找到自己拖延行為的影響因素也能夠幫我們更行之有效地解決它。當你找到影響自己拖延的因素之后，你可以對照以下幾個方面進行改進：
情
緒
與
認
知
1.接納與自我關懷
“接納”是我們應對與管理情緒的第一步，也是最為重要的一步。
很多時候，人們之所以在完成任務前容易產生焦慮、抑郁的情緒，與自我批評、自我挫敗的想法不無關系。
你可能會因為之前的拖延行為而不斷批評和指責自己，這種缺乏自我關懷的行為不但會讓你感到羞愧、自責，也會讓你在下一次任務開始前，感到愈發焦慮，從而陷入拖延的惡性循環。
因此，打破這種惡性循環，首先便是接納自己的負面情緒，以鼓勵和原諒代替自我指責。
Wohl等人對大學新生的研究也證實，能夠對第一次考試準備期間的拖延行為有更多自我接納和原諒的人，在第二次的考前準備中拖延的人數更少。?
當然，在改善拖延行為的時候，你也不可避免地會遇到反復。
當你發現自己再次拖延時，你需要更多自我關懷而非自我批評（能及時意識到自己又開始拖延，并試圖改變它，本身就說明了你是一個具有自我覺察和自我決心的人），并重新審視影響自己拖延的因素，著手改變它。
2.識別非理性認知
非理性的認知不但會直接導致人們的拖延，還會影響人們的情緒，使人們拖延著無法完成一件事情。然而，并不是所有人都能及時意識到這些非理性認知方式的存在。
利用一些表單，幫助自己記錄拖延時的感受、內心想法及可替代的想法，可以幫助你發現可能存在的一些以偏概全、災難化的非理性認知方式。例如：
· 感受：我很害怕
·?內心想法：
一旦項目不成功或者效果不理想，我就會丟掉工作，失業之后的我既無法經濟獨立也會遭到嘲笑和排擠，我這樣的人就會是個一事無成的失敗者。
·?可替代的想法：
首先，這個項目雖然沒有開始，但大家都在緊鑼密鼓地籌劃中。
其次，我不是項目唯一的計劃與實施者，項目的成果與責任由大家共同承擔。
最后，在此前的項目里，我的能力和貢獻大家也有目共睹。
所以，即便是效果不理想，我也不不會因此丟掉工作。
更重要的是，一時的失業/失志/失戀，并不能定義一個人的價值。
對于那些長期受到焦慮、抑郁以及非理性信念困擾的人而言，及時尋求專業幫助也是十分必要的。而主動、及時地尋求幫助，本身就是克服拖延的重要一步。
行
為
1.設立合理、可行的目標
一方面不至于自己過高的期望嚇退，而另一方面，完成這些更可實現的目標，有助于一步步提升你的自我效能感——讓你認識到自己是有能力完成一些事情的，減少未來因自我懷疑和焦慮產生的拖延。
2.分解任務
將一個大的合理可行的目標拆分成若干個小任務之后，每個任務對于你而言，又會變得更加容易實現。而完成每一個拆分后的小任務，又會為你實現大目標增添信心。
分解任務還可以幫助我們估計分解后每一步所需要的時間，防止籠統估計可能帶來的誤差和低估。每一個被分解的任務也就此可以被分別設定截止時間，這也將幫助你一步一個腳印地逐漸實現目標。
3.及時獎賞
人們對任務的厭惡會影響實際的執行力和拖延。而Steel發現，人們對于一項是否厭惡一項任務或者覺得它是否有價值，與完成任務之后得到的獎賞或懲罰有關。
因此，多思考完成任務后可能帶來的好處，并在每一個分解后的小任務完成之后，給予自己一些小獎賞都能有助于克服拖延。
4.增強未來的現實感
改變計時方式會改變我們對于未來遠近的認知。Lewis Jr. 與 Oyserman的研究發現，以“天”作為時間計算單位會比以“月”或“年”要更讓人們感到時間上的接近，也更愿意盡早做出努力。這可能也是高考倒計時總是使用“100天”而不是“3個月”的原因。?
因此，你可以不妨嘗試將截止日期的提醒設置成“距離現在還剩X天”，來幫助自己及早努力、減少拖延。?
另一方面，直觀地“看到”未來，也會讓我們更關心未來的自己。
Hershfield等人發現，當通過現實增強技術讓人們直觀地看到自己年老之后的樣子，人們會更愿意盡早投資于自己的養老賬戶。
因此，對于日常工作中的拖延，我們可以通過在腦海中具體而細致地描繪出完成任務之后，自己可能得到的獎賞或懲罰來幫助建立自己與未來的自己的聯結，增強未來的現實感，從而激勵自己盡早做出行動。
——來源公眾號KnowYourself
以上，
搬磚完畢
不知道
你們想不想試試
反正阿覽
準備試一試
畢竟，
拖延癥害死個人兒
今天夜里到明天：
晴天間多云
西南風轉偏西風：
3-4級，陣風6到7級
最低氣溫：
1℃-2℃
最高氣溫：
14℃-15℃
BUT
下一波冷空氣預定：
15-16日影響我省！
氣溫將被迅速打回“原形”
閃回個位數！
Good Night
END
