中高考結束，不僅是一次考試的落幕，也是人生新階段的起點。很多孩子在經歷高強度備考后，會出現睡眠紊亂、情緒起伏、胃口不佳、乏力倦怠等“考后綜合征”，家長也會因為焦慮或期待，產生心理壓力。作為從事中醫情志疾病調理多年的醫生，鄭州安信中醫門診部主任、心理咨詢師朱秀羅，從中醫調養與生活習慣兩方面，為家長和孩子提供一些實用建議，幫助孩子順利過渡到新的學生生活。
身心調養
中醫建議從三個方面入手
“中醫認為，思慮過度傷脾，驚恐傷腎，郁怒傷肝。長期備考的孩子，往往出現心脾兩虛、肝郁氣滯的狀態，表現為失眠多夢、注意力不集中、情緒低落或易怒。”朱秀羅從中醫視角給出了一些建議。
飲食調養：1.多食清淡易消化食物，如小米粥、山藥、蓮子、百合，有助于健脾養心。2.少喝濃茶、咖啡、功能飲料，以免擾動心神。3.夏季可適量喝綠豆湯、冬瓜湯，清熱解暑，但不可貪涼。
作息規律：盡量固定睡眠時間，晚上11點前入睡，保證7~8小時睡眠；午休15~30分鐘，養心安神。
情志疏導：一是家長要多鼓勵孩子表達感受，不壓抑情緒。二是可通過散步、太極、八段錦等舒緩運動，疏肝理氣、寧心安神。三是家長要多傾聽、少評價，避免將高考成績與自我價值掛鉤。
“三七法則”
平衡學生假期的學習與生活
在朱秀羅看來，每年的中高考結束后，包括家長和考生在內，有不少人認為終于可以放松下來了。于是各種放縱式的放松，反而對孩子的未來帶來不利的因素。初中與高中、高中與大學之間的空檔期，可以放松但不等于“完全停工”，也不等于“徹底放縱”。
“建議采取‘三七法則’，讓考試后的這段時間，孩子能達到生活與學習的和諧平衡。”朱秀羅表示。
首先，把30%的時間用于興趣學習或技能提升，可以報一些英語口語、人際交往、寫作和表達能力等方面的培訓班，進行適當的提升。因為高中前的孩子基本上把80%以上的時間用于在學習上了，素質能力方面相對薄弱，正好利用這段時間進行提升。
其次，把70%時間用于休息、運動、社交、旅行，讓大腦和身體充分恢復。家長可以與孩子一起制定暑期計劃表，讓孩子參與規劃，培養自主意識。同時也多參加一些公益活動，為孩子種下善的種子。
出游以短途游為主，剛經歷高壓，長途奔波可能加重疲勞，建議先選擇近郊自然景區，呼吸新鮮空氣，調節情志。同時動靜結合，白天活動，晚上靜養，避免過度熬夜打游戲或追劇。還可家庭共游，以增加親子交流機會，修復備考期間被壓縮的家庭關系。
三個“準備”
輕松迎接下一站學生生活
“高考只是人生的其中一站，真正的考驗在于未來如何管理自己的健康、情緒和生活。希望家長與孩子都能用平和的心態、科學的方法，度過這個暑假，讓身體恢復元氣，讓心靈蓄滿能量，以飽滿的狀態迎接大學生活的到來。”朱秀羅提醒學生與家長，準大學生一定要做好入學前的三種準備。
一是心理準備。明白大學不是“放松期”，而是自我管理與獨立生活的開始。提前了解學校環境、專業課程、社團活動，減少陌生感帶來的焦慮。
二是生活準備。學會簡單烹飪、洗衣、整理內務，提高自理能力。練習理財，學會預算每月生活費。自己洗衣服、整理房間，幫忙買菜、做飯，參與家庭決策與財務管理。這不僅能鍛煉生活能力，還能增強責任感和自信心。
三是人際準備。培養溝通與包容能力，尊重差異，學會解決沖突。
本報記者 唐善普
《鄭州晚報》版面截圖
